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ストレスマネジメント-実践的セルフケア

山本 晴義 (監修) / 押川 聖子 (著)

株式会社 新興医学出版社

120 頁  (2019年4月)

Android 対応製品 iOS/iPhoneOS対応製品

eBook Price(ダウンロード販売): ¥2,700 (税込) 

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リリース日: 2019年05月22日

これからメンタルヘルスを学ぼうとする学生、社会人のための必読書。
ストレスが原因で起こる病気など、ストレスに対する理解を深めるとともに、交流分析を通じて自己理解を深め、アサーションの考え方やリラクセーション法などさまざまな角度から自分に合ったストレス対処法を探っていきます。随所に出てくるセルフチェックもおすすめポイント!

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*AndroidOSでの導入方法の詳細は こちら

iOS/iPhoneOS 対応 iOS  5.0 以降
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*コンテンツのインストールにあたり、無線LANへの接続環境が必要です(3G回線によるインストールも可能ですが、データ量の多い通信のため、通信料が高額となりますので、無線LANを推奨しております)。
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*iOS/iPhoneOSでの導入方法の詳細は こちら



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はじめに

ストレスという言葉を,私たちは日常よく使います.「ストレスがたまる」「○○がストレスになる」「ストレス解消」......嫌なものの代名詞のように使われています.しかし,ストレスは必ずしも悪いものばかりではありません.

私たちが社会生活を営むうえで,ストレスがまったくないということは,まず考えられません.現代社会は,ストレスと背中合わせです.あなたはどのようなときにストレスを感じますか? そして,ストレスを感じたときに,どのような心理状態になり,どのような体調変化が起こり,どのような行動をとりますか? また,ストレス解消の方法はありますか? 自身のメンタルヘルスを考えるとき,ストレスとは何かを知るとともに,自分自身のストレス耐性を知ることで,有効な対処法を獲得することができるでしょう.

本書は,ストレスケアのうち,特に,セルフケアの実践に役立つようにと,セルフチェック等を盛り込んて構成しました.はじめに,ストレスが引き金となって発症するストレス性疾患について知り,次に自分の傾向(考え方・行動・ライフスタイルなど)について理解を深め,さらに人間関係のトラブルからメンタル不調に陥るケースが多い実態から,自身のコミュニケーションについても見直すことで,ストレスに強い自分を構築することができるでしょう.

QOL(quality of life:社会的な生活の質)の高い生活を送るためには,ストレスと上手につき合うことが大切です.皆さんの日常生活を振り返り,メンタルヘルスへの理解を深めるとともに,ご自身のストレス耐性を高めることに役立ててください.


押川 聖子


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Chapter 1 ストレスとは

1.ストレスとは何か

2.ストレス反応の3段階

3.あなたのストレスは

4.ストレッサーとしてのライフイベント

5.日常生活混乱(デイリーハッスル)

6.よいストレスと悪いストレス

7.タイプA行動パターン

Chapter 2 ストレスによる病気

1.うつ病(DSM-5)

2.双極性障害

3.パニック症

4.社交不安症(SAD)

5.限局性恐怖症

6.全般性不安症

7.広場恐怖症

8.強迫症(OCD)

9.心的外傷後ストレス障害(PTSD)

10.適応障害

11.身体症状症

12.病気不安症

13.その他の疾患

Chapter 3 ストレスと個人的特性

1.交流分析とエゴグラム

2.構造分析

3.ストローク

4.ゲーム分析

5.脚本分析

6.幼時決断から再決断へ よりよく生きるために

Chapter 4 ストレスコーピング(対処)

1.ストレスコーピングとは何か

2.自分にあったストレスコーピングを探す

Chapter 5 コミュニケーション

1.非言語の重要性

2.コミュニケーションをこじらせているもの

3.対人認知に影響を与える心理的な枠組み

4.積極的傾聴法(アクティブリスニング)

Chapter 6 アサーションの考え方を利用する

1.アサーション

2.アサーションを身につけると

Chapter 7 リラクセーション法

1.自律訓練法

2.筋弛緩法

3.腹式呼吸法

4.マインドフルネス

5.その他のリラクセーション法

6.リラクセーション法や気分転換を意識的に取り入れることの意義

特記事項

※今日リンク、YNリンク、南山リンクは現在AndroidOSには未対応となっております。何卒ご了承下さいませ。

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